¿Cómo como alimentos integrales?
(frutas, verduras, enteras
cereales y proteínas)
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​Evite o limite los alimentos ultraprocesados
(Comida empaquetada). Alimentos ultraprocesados
como snacks con almidón, barritas energéticas, patatas fritas
y los dulces pueden ser perjudiciales para
mantener un peso saludable mientras
son descompuestos rápidamente por su cuerpo
inundando tu torrente sanguíneo con
glucosa y aminoácidos que luego
su hígado se convierte en grasas.
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​Todos los días come 5 porciones de frutas y
verduras antes de escoger cualquier otra
alimento. Incluye 1 en cada comida y además
si comes bocadillos. El maíz y las patatas sí.
no cuentan ya que son almidonados
verduras similares al pan, pasta
y arroz.
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Ex. Sustituir el pan blanco por integral
pan de trigo
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Ex. Sustituir el arroz blanco por arroz integral
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Planificar, comprar, picar y pelar frutas y
verduras con antelación, haciendo
porciones individuales que puedes tomar
y ve.
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Coma al estilo bento box: elija una proteína,
verduras, frutas y cereales integrales
carbohidratos para hacer los tuyos propios
Caja de proteínas realmente saludable y de bajo costo.
Ejemplos de cajas de proteínas.